Eliminar el dolor de espalda. La preocupación de gran parte de la sociedad ( del 70-80% de la población occidental adulta para ser más exactos) .
Por el ritmo de vida que llevamos el dolor de espalda baja, las molestias en el cuello o la ciática son dolencias comunes que hemos sufrido o conoces a alguien cercano que las sufre.
Pues os traemos buenas noticias porque hay acciones simples que puedes realizar para eliminar el dolor de espalda y deshacerte de él.
Acciones para eliminar el dolor de espalda
-
-
Analiza cómo duermes
-
Dormir es una acción que realizamos entre 6-8 horas cada día. Por ello tiene un gran impacto en nuestra espalda. Revisa qué posición adoptas cuando duermes
¿ Duermes boca arriba? ¿Duermes de lado? Boca abajo?
Observa también si sueles despertarte con dolor e intenta asociar ese dolor a las posturas que lo producen. A partir de ahí intenta modificar la posiciones con la ayuda de cojines complementarios que coloquen tu espalda en posiciones más saludables.
-
-
Lleva encima una “agenda de dolor”
-
Es fundamental saber qué posiciones o movimientos te generan más dolor y cuáles no. El objetivo será evitar aquello que te genera dolor para dejar que la espalda sane y a la larga sea capaz de realizar esos movimientos.
Para ello es una buena idea apuntarlo en una agenda. Parte la agenda en dos. La columna de acciones que te hacen doler y acciones que no te representan dolor o incluso que te alivian.
Comienza a apuntar todos aquellos movimientos de tu día a día. En una semana analízalo y busca patrones comunes.
¿Te duele la espalda cuando se flexiona? cuando gira? es el estar sentado? saca colusiones y modifica lo que te está perjudicando
-
-
Cuida la alimentación
-
Fundamental para eliminar el dolor de espalda. Una mala alimentación crea inflamación en los tejidos. Esto hace aumentar la sensibilidad al dolor. Adem´s la inflación provoca una restricción de movimiento.
También una mala alimentación puede deteriorar la calidad de los órganos. Éstos están conectados a la musculatura de la espalda lo que provoca un malestar irradiado en la columna.
-
-
Muévete mejor
-
La mayoría de dolores y daños de tejido producen una falta de oxigenación en la zona. Esto agrava el problema. Es fundamental que te muevas para volver a oxigenar la zona y liberarte del dolor.
Pero evidentemente te has de mover bien. Has de aprender a moverte de forma eficiente y a utilizar tus articulaciones como se debe para minimizar los daños sobre la estructura.
[vc_cta h2=»DESCARGA E-BOOK GRATIS» h4=»Manual de reparación de la espalda» txt_align=»center» style=»3d» color=»green» add_button=»bottom» btn_title=»DESCARGA E-BOOK AQUI» btn_size=»lg» btn_align=»center» btn_link=»url:http%3A%2F%2Fwww.rootshealthcenter.es%2Fformulario-suscriptores-roots%2F|title:Manual%20de%20reparación%20de%20la%20espalda||» btn_button_block=»true» btn_add_icon=»true» btn_custom_onclick=»true»]Suscríbete para recibir material gratuito, novedades y tips exclusivos[/vc_cta]
Interesantisima la nota.Dsearia recibir el Manual de reparacion de la espalda. Muy agradecida. Mabel