Abuelos de roble

El envejecimiento es un proceso natural que está asociado al paso de los años y afecta a todas las personas (aunque no por igual). La ciencia desde hace unos años ha descubierto que a través del ejercicio y la alimentación, este proceso puede ralentizarse y podemos obtener una mejor calidad de vida.

CARACTERÍSTICAS

El ejercicio puede tener gran importancia a nivel preventivo. Como dato sabemos que a partir de los 65 años aumentan las fracturas por caída, y también sabemos que a partir de esa edad una persona con la cadera fractura tiene 5 veces más probabilidades de fallecer al año de habérsela provocado que las personas que no se fracturan.

Los cambios que van asociados a este proceso de envejecimiento, entre otros, son :

  • Pérdida de fuerza y tono muscular
  • Deterioro de las facultades cognitivas
  • Pérdida de colágeno en la piel y en articulaciones
  • Ralentizamiento de los movimientos
  • Pérdida de movilidad

Con este programa nos focalizaremos en prevenir en la medida de lo posible estos efectos del paso de los años y ofrecer una mejor calidad de vida.

ejercicios para la tercera edad

OBJETIVOS DEL PROGRAMA

  • Mejorar la autonomía en la vida diaria
  • Mejorar el sistema cardiorespiratorio
  • Paliar la Sarcopenia (pérdida de masa muscular) y la diapenia (pérdida de fuerza y capacidad funcional)
  • Mejorar la coordinación y el equilibrio (prevenir caídas)
  • Mejora de la densidad ósea
  • Mejora de la capacidad de reacción y de la memoria

A QUIÉN VA DIRIGIDO

  • Personas mayores de 50 años (con 90 también se debe entrenar!!)
  • Personas con problemas de coordinación
  • Personas que quieran mejorar su autonomía
  • Personas con problemas cardiovasculares
  • Personas en riesgo de caída
  • Personas con problemas cognitivos leves
  • Personas que quieran tener una vida más larga y de mayor calidad

ÁREAS DE ACTUACIÓN

El entrenador personal te realizará una evaluación inicial que servirá de punto de partida y que servirá para ver los avances a lo largo de las reevaluaciones periódicas. En esta evaluación se determinarán los niveles de fuerza generales, los niveles de coordinación, movilidad y movimiento funcional

¿De qué consta?
  • Cuestionario de salud
  • Datos antropométricos
  • Valoración postural
  • Valoración funcional

A través del ejercicio y el movimiento se mejorarán aquellas áreas que se muestren más débiles en la exploración inicial. El entrenamiento será totalmente adaptado a tus capacidades y a tus objetivos y siempre supervisado por un profesional del ejercicio. El trabajo de fuerza y potencia será clave para prevenir la sarcopenia (pérdida de masa muscular/fuerza =pérdida de capacidad funcional/autonomía)

¿Qué entrenarás?
  • Fuerza y potencia
  • Movilidad
  • Coordinación/equilibrio
  • Capacidad de reacción
  • Resistencia cardiopulmonar

La alimentación será la base que nos mantenga saludables y con una buena calidad celular para prevenir enfermedades y patologías que aumentan el riesgo con la edad. Se analizará la alimentación actual y se propondrán estrategias de mejora

¿Qué aprenderás?
  • Pautas saludables de alimentación
  • Combinación correcta de alimentos
  • Formas de cocción saludables
  • Alimentos más idóneos

Uno de los factores característicos del envejecimiento es la pérdida de colágeno, hidratación y capacidad viscoelástica de los tejidos.

Con la fisioterapia podemos mantener/mejorar la funcionalidad del sistema circulatorio, impedir la disminución de la capacidad articular y tratar las patologías asociadas a la edad.

A través de las terapias manuales se puede mejorar el aporte de nutrientes en los tejidos.

A través de la PNIE se podrán detectar los puntos más débiles del organismo y tratarlos a través de la alimentación. Este tratamiento es ideal en procesos de mejora de diversas afecciones propias de la edad:

  • Problemas digestivos
  • Problemas circulatorios
  • Déficits cognitivos
  • Pérdida de mineralización ósea (osteopenia, osteoporosis, prevención de fracturas)

La PNIE también nos ayudará a reforzar el sistema inmune que en muchos casos se encuentra debilitado por la edad.

Evaluación y seguimiento

Entrenamiento

Alimentación

PNIE

Fisioterapia

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