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PROGRAMA
  • 10 DÍAS DE ENTRENAMIENTO

ESCUELA DE MOVIMIENTO EFICIENTE

DIA 1

Empecemos por el principio. El patrón respiratorio es muy importante ya que nos aporta el oxígeno necesario para que las células de tu cuerpo tengan energía y puedan funcionar de forma óptima. Además el trabajo del diafragma, el principal músculo respiratorio , va a ayudarte a conservar una mejor postura y una mayor fuerza en la zona abdominal. Esta mejora te será muy útil en las próximas sesiones para sacar el máximo rendimiento a cada entrenamiento. 

En la sesión de hoy trabajarás la mejora del patrón respiratorio así como ejercicios para mejorar la postura, centrándonos en la posición de la espalda y la activación de la musculatura profunda que permita una buena verticalidad.

SESIÓN:

Parte 1: Valora y mejora la respiración

Parte 2: Activa y fortalece la musculatura postural del core y espalda

Parte 3: Compensamos la musculatura trabajada de forma activa

 

CALENDARIO DE ENTRENAMIENTO

Día 1Día 2Día 3Día 4Día 5
Mejora tu postura

 

Trabajos de respiración + ejercicios correctivos para la postura

 

Aliviando la espalda

 

CORE + Movilidad de columna

Moviendo las caderas

 

Activación de cadera + fuerza de piernas y glúteos

Eliminando toxinas

 

Ejercicios para desintoxicar el organismo + sesión cardiovascular

Destensando el cuello

 

Movilidad de hombros y cuello + trabajos compensatorios de columna dorsal y hombros

Día 6Día 7Día 8Día 9Día 10
DESCANSOVamos a ponernos fuertes

 

Trabajo de fuerza general tren superior+ tren inferior

Muévete mejor

 

Ejercicios de movilidad general + cadenas musculares

A moverse!

 

Trabajos de fuerza globales tren inferior y tren superior

Coordinación y agilidad

 

Ejercicios de propiocepción + trabajo en escalera de coordinación

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