fbpx

PROGRAMA
  • 10 DÍAS DE ENTRENAMIENTO

ESCUELA DE MOVIMIENTO EFICIENTE

DIA 10

Para podernos movernos con libertad y de manera eficiente, dependemos más de lo que a veces pensamos. La coordinación es la capacidad de ordenar los movimientos en el espacio y tiempo correctos, algo muy útil para mantener la postura, caminar y practicar deporte por ejemplo.

 

En la sesión de hoy vas a trabajar ejercicios que estimulen la estabilidad a una pierna, algo necesario a la hora de caminar y correr. Además realizarás ejercicios para incrementar la velocidad de piernas y la coordinación entre piernas y manos.

SESIÓN:

Parte 1: Valoración de la estabilidad unipodal

Parte 2: Trabajos de mejora de estabilidad y coordinación

Parte 3: Ejercicios en la escalera de velocidad para agilidad de piernas

Parte 4: Vuelta a la calma

 

CALENDARIO DE ENTRENAMIENTO

Día 1Día 2Día 3Día 4Día 5
Mejora tu postura

 

Trabajos de respiración + ejercicios correctivos para la postura

 

Aliviando la espalda

 

CORE + Movilidad de columna

Moviendo las caderas

 

Activación de cadera + fuerza de piernas y glúteos

Eliminando toxinas

 

Ejercicios para desintoxicar el organismo + sesión cardiovascular

Destensando el cuello

 

Movilidad de hombros y cuello + trabajos compensatorios de columna dorsal y hombros

Día 6Día 7Día 8Día 9Día 10
DESCANSOVamos a ponernos fuertes

 

Trabajo de fuerza general tren superior+ tren inferior

Muévete mejor

 

Ejercicios de movilidad general + cadenas musculares

A moverse!

 

Trabajos de fuerza globales tren inferior y tren superior

Coordinación y agilidad

 

Ejercicios de propiocepción + trabajo en escalera de coordinación

Call Now Button