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PROGRAMA
  • 10 DÍAS DE ENTRENAMIENTO

ESCUELA DE MOVIMIENTO EFICIENTE

DIA 2

La zona central del cuerpo , conocida como CORE, comprende desde lo glúteos hasta los hombros. Es una división artificial porque el cuerpo es una unidad, pero nos sirve para trabajar la estabilidad y movilidad de la zona central. Esta zona en su estado óptimo funciona de transmisor de fuerzas entre las piernas y los brazos, por ejemplo cuando cargas una bolsa de la compra o cuando golpeas una pelota. Además este trabajo es preventivo y recuperador para dolores de espalda y lesiones articulares.

 

En la sesión de hoy vamos a trabajar la movilidad de la columna en diferentes direcciones, rotaciones, flexión, extensión… y seguiremos con ejercicios de activación y fortalecimiento de la musculatura abdominal como los oblicuos internos y el transverso.

SESIÓN:

Parte 1: Activar y movilizar la columna explorando rangos

Parte 2: Conectar la conexión entre cerebro y músculos del CORE

Parte 3: Mejorar la estabilización central y el control del movimiento

 

CALENDARIO DE ENTRENAMIENTO

Día 1Día 2Día 3Día 4Día 5
Mejora tu postura

 

Trabajos de respiración + ejercicios correctivos para la postura

 

Aliviando la espalda

 

CORE + Movilidad de columna

Moviendo las caderas

 

Activación de cadera + fuerza de piernas y glúteos

Eliminando toxinas

 

Ejercicios para desintoxicar el organismo + sesión cardiovascular

Destensando el cuello

 

Movilidad de hombros y cuello + trabajos compensatorios de columna dorsal y hombros

Día 6Día 7Día 8Día 9Día 10
DESCANSOVamos a ponernos fuertes

 

Trabajo de fuerza general tren superior+ tren inferior

Muévete mejor

 

Ejercicios de movilidad general + cadenas musculares

A moverse!

 

Trabajos de fuerza globales tren inferior y tren superior

Coordinación y agilidad

 

Ejercicios de propiocepción + trabajo en escalera de coordinación

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