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PROGRAMA
  • 10 DÍAS DE ENTRENAMIENTO

ESCUELA DE MOVIMIENTO EFICIENTE

DIA 3

Seguimos despertando el cuerpo después de estas semanas de parón. Hoy toca el momento de centrarnos en las caderas y piernas. Las caderas deben ser una articulación móvil que permita el movimiento libre de las piernas, sobretodo a la hora de caminar. Aquí los glúteos serán musculatura fundamental, ya que cubren una gran parte de la pelvis y es el músculo de mayor volumen del cuerpo, o debería serlo.

 

En la sesión de hoy vas a trabajar tanto la recuperación de la movilidad de todos los rangos de cadera como el fortalecimiento y activación de los músculos que la componen y que te van a dotar de una buena base para mejorar el resto de movimientos como sentadillas o el salto.

SESIÓN:

Parte 1: Exploración de rangos de movimiento

Parte 2: Mejora de la movilidad de cadera en varias direcciones

PArte 3: Trabajo de fuerza en piernas y cadera

Parte 4: Trabajo de recuperación de los tejidos

 

CALENDARIO DE ENTRENAMIENTO

Día 1Día 2Día 3Día 4Día 5
Mejora tu postura

 

Trabajos de respiración + ejercicios correctivos para la postura

 

Aliviando la espalda

 

CORE + Movilidad de columna

Moviendo las caderas

 

Activación de cadera + fuerza de piernas y glúteos

Eliminando toxinas

 

Ejercicios para desintoxicar el organismo + sesión cardiovascular

Destensando el cuello

 

Movilidad de hombros y cuello + trabajos compensatorios de columna dorsal y hombros

Día 6Día 7Día 8Día 9Día 10
DESCANSOVamos a ponernos fuertes

 

Trabajo de fuerza general tren superior+ tren inferior

Muévete mejor

 

Ejercicios de movilidad general + cadenas musculares

A moverse!

 

Trabajos de fuerza globales tren inferior y tren superior

Coordinación y agilidad

 

Ejercicios de propiocepción + trabajo en escalera de coordinación

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