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PROGRAMA
  • 10 DÍAS DE ENTRENAMIENTO

ESCUELA DE MOVIMIENTO EFICIENTE

DIA 5

Quién no ha sentido o siente el cuello con tensión. Mucho más si le sumamos largas horas de ordenador, móvil o lectura. Es algo que prácticamente nos ha afectado a todos alguna vez. El cuello está muy relacionado con la posición y movilidad de hombros y columna dorsal.

 

En la sesión de hoy vas a trabajar ejercicios que te permitan mejorar la estabilidad y movilidad en el hombro, columna dorsal y cuello. Realizarás ejercicios correctivos y de mejora de la contracción muscular de la musculatura estabilizadora del hombro

SESIÓN:

Parte 1: Valoración del rango articular

Parte 2: Rotaciones articulares

Parte 3: Fortalecimiento de músculos posturales de zona superior

Parte 4: Re-testaje de rangos

 

CALENDARIO DE ENTRENAMIENTO

Día 1Día 2Día 3Día 4Día 5
Mejora tu postura

 

Trabajos de respiración + ejercicios correctivos para la postura

 

Aliviando la espalda

 

CORE + Movilidad de columna

Moviendo las caderas

 

Activación de cadera + fuerza de piernas y glúteos

Eliminando toxinas

 

Ejercicios para desintoxicar el organismo + sesión cardiovascular

Destensando el cuello

 

Movilidad de hombros y cuello + trabajos compensatorios de columna dorsal y hombros

Día 6Día 7Día 8Día 9Día 10
DESCANSOVamos a ponernos fuertes

 

Trabajo de fuerza general tren superior+ tren inferior

Muévete mejor

 

Ejercicios de movilidad general + cadenas musculares

A moverse!

 

Trabajos de fuerza globales tren inferior y tren superior

Coordinación y agilidad

 

Ejercicios de propiocepción + trabajo en escalera de coordinación

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