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PROGRAMA
  • 10 DÍAS DE ENTRENAMIENTO

ESCUELA DE MOVIMIENTO EFICIENTE

DIA 8

Ha llegado el día de mejorar la movilidad global. Ya llevas una semana de programa, así que toca dar un paso más y empezar a conectar toda la musculatura del cuerpo. Vamos a abordar el concepto de movilidad y estimular la amplitud articular buscando a la vez ser capaz de estabilizar estos nuevos rangos alcanzados.

 

En la sesión de hoy vas a trabajar ejercicios globales de movilidad articular bajo el concepto de movilización activa, donde eres tú realizas la fuerza necesaria para llegar a ampliar los rangos articulares.

SESIÓN:

Parte 1: Rotaciones articulares

Parte 2: Ejercicios de movilidad global

Parte 3: Secuencia de movilidad Flow

Parte 4: Re-testaje de rotaciones

 

CALENDARIO DE ENTRENAMIENTO

Día 1Día 2Día 3Día 4Día 5
Mejora tu postura

 

Trabajos de respiración + ejercicios correctivos para la postura

 

Aliviando la espalda

 

CORE + Movilidad de columna

Moviendo las caderas

 

Activación de cadera + fuerza de piernas y glúteos

Eliminando toxinas

 

Ejercicios para desintoxicar el organismo + sesión cardiovascular

Destensando el cuello

 

Movilidad de hombros y cuello + trabajos compensatorios de columna dorsal y hombros

Día 6Día 7Día 8Día 9Día 10
DESCANSOVamos a ponernos fuertes

 

Trabajo de fuerza general tren superior+ tren inferior

Muévete mejor

 

Ejercicios de movilidad general + cadenas musculares

A moverse!

 

Trabajos de fuerza globales tren inferior y tren superior

Coordinación y agilidad

 

Ejercicios de propiocepción + trabajo en escalera de coordinación

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