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PROGRAMA
  • 10 DÍAS DE ENTRENAMIENTO

ESCUELA DE MOVIMIENTO EFICIENTE

DIA 9

Prepárate para darlo todo. Esta rutina es quizá la más exigente a nivel de fuerza. Vamos a por ejercicios de fuerza globales

Conocerás el concepto de cadenas musculares y cómo relacionan a todas las articulaciones del cuerpo. Además de aprender ejercicios que pongan en coordinación estas cadenas.

 

En la sesión de hoy vas a realizar ejercicios globales con objetivos funcionales, es decir buscando que esa fuerza sea aplicable a movimientos de la vida diaria. as a trabajar tanto el CORE como tren superior e inferior.

 

SESIÓN:

Parte 1: Calentamiento y preparación de los tejidos

Parte 2: Fuerza del CORE

Parte 3: Bloque de fuerza global

Parte 4: Compensación

 

CALENDARIO DE ENTRENAMIENTO

Día 1Día 2Día 3Día 4Día 5
Mejora tu postura

 

Trabajos de respiración + ejercicios correctivos para la postura

 

Aliviando la espalda

 

CORE + Movilidad de columna

Moviendo las caderas

 

Activación de cadera + fuerza de piernas y glúteos

Eliminando toxinas

 

Ejercicios para desintoxicar el organismo + sesión cardiovascular

Destensando el cuello

 

Movilidad de hombros y cuello + trabajos compensatorios de columna dorsal y hombros

Día 6Día 7Día 8Día 9Día 10
DESCANSOVamos a ponernos fuertes

 

Trabajo de fuerza general tren superior+ tren inferior

Muévete mejor

 

Ejercicios de movilidad general + cadenas musculares

A moverse!

 

Trabajos de fuerza globales tren inferior y tren superior

Coordinación y agilidad

 

Ejercicios de propiocepción + trabajo en escalera de coordinación

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