Mujer en Forma

La mujer no es igual al hombre, por eso no debe entrenar de la misma manera. Sus diferencias morfológicas, hormonales y de objetivos hacen que el entrenamiento y la alimentación deban adaptarse a estas particularidades.

CARACTERÍSTICAS

Este programa está enfocado a sacar el máximo provecho de los conocimientos de la ciencia de entrenamiento para conseguir tu mejor versión, una mujer fuerte, sana y con vitalidad.

Aprenderás cómo adaptar el entrenamiento y la alimentación según tu estado hormonal (ciclo menstrual o estado postmenopáusico) y conseguir los máximos resultado.

El entrenador personal te guiará a través de las sesiones conjuntas y planificará el mejor camino para lograr tus objetivos.

OBJETIVOS DEL PROGRAMA

Prevenir la osteoporosis
Tonificar y prevenir/mejorar la flacidez
Ganar fuerza y movilidad
Mejorar los desajustes posturales (provocados por el uso de tacones, el peso del pecho…)

Prevenir/mejorar la celulitis
Mejorar la función del suelo pélvico (prevención de incontinencias)
Formarte (aprende cómo funciona tu cuerpo y cómo sacarle el máximo provecho para que seas independiente en el entrenamiento)

A QUIÉN VA DIRIGIDO

Mujeres en periodo fértil
Mujeres en fase menopáusica y post menopáusica
Mujeres que quieren mejorar su forma física

Mujeres que quieren mejorar su aspecto físico
Mujeres deportistas que quieren sacar el máximo provecho a su entrenamiento/alimentación

ÁREAS DE ACTUACIÓN

EVALUACIÓN INICIAL Y SEGUIMIENTO

El entrenador personal te realizará una evaluación inicial que servirá de punto de partida y para ver los avances a lo largo de las reevaluaciones periódicas

¿De qué consta?

Cuestionario de salud
Datos antropométricos
Valoración postural
Valoración funcional

ENTRENAMIENTO

El ejercicio físico será la base del programa. El programa se adaptará a tus necesidades, objetivos y características. Se complementarán las sesiones con una rutina de ejercicios para que realices el resto de semana.

¿Qué entrenarás?

Tonificación/fuerza
Pliometría
Refuerzo de suelo pélvico
HIIT Adaptado
Propiocepción y realineación corporal
Aprenderás a planificarte los entrenamiento según tu ciclo hormonal

ALIMENTACIÓN

La alimentación tendrá mucha influencia en que los resultados lleguen y en otorgarnos la energía necesaria para poder entrenar con la intensidad adecuada. Se analizará la alimentación actual y se propondrán estrategias de mejora

¿Qué aprenderás?

Qué alimentos potenciar/evitar según el ciclo menstrual o el ciclo vital
Modificaciones necesarias a tu alimentación actual
Cómo combinar alimentos
Pautas alimentarias básicas

MESOTERAPIA (OPCIONAL)

Tendrás la opción de complementar los entrenamientos con tratamiento de mesoterapia para ayudar a recuperar el tono y firmeza de la piel.

OSTEOPATÍA (OPCIONAL)

La osteopatía puede ayudar sobretodo en mejorar problemas derivados del ciclo menstrual

¿Qué podemos tratarte?

Dolores de regla
Reglas irregulares
Amenorrea
Desajustes hormonales
Proceso menopáusico

A través de un tratamiento combinado de osteopatía, PNIE y entrenamiento pueden mejorar los síntomas.

Evaluación y seguimiento

Entrenamiento

Alimentación

MESOTERAPIA

OSTEOPATÍA

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