Mujer en Forma

La mujer no es igual al hombre, por eso no debe entrenar de la misma manera. Sus diferencias morfológicas, hormonales y de objetivos hacen que el entrenamiento y la alimentación deban adaptarse a estas particularidades.

CARACTERÍSTICAS

Este programa está enfocado a sacar el máximo provecho de los conocimientos de la ciencia de entrenamiento para conseguir tu mejor versión, una mujer fuerte, sana y con vitalidad.

Aprenderás cómo adaptar el entrenamiento y la alimentación según tu estado hormonal (ciclo menstrual o estado postmenopáusico) y conseguir los máximos resultado.

El entrenador personal te guiará a través de las sesiones conjuntas y planificará el mejor camino para lograr tus objetivos.

OBJETIVOS DEL PROGRAMA

Prevenir la osteoporosis
Tonificar y prevenir/mejorar la flacidez
Ganar fuerza y movilidad
Mejorar los desajustes posturales (provocados por el uso de tacones, el peso del pecho…)

Prevenir/mejorar la celulitis
Mejorar la función del suelo pélvico (prevención de incontinencias)
Formarte (aprende cómo funciona tu cuerpo y cómo sacarle el máximo provecho para que seas independiente en el entrenamiento)

A QUIÉN VA DIRIGIDO

Mujeres en periodo fértil
Mujeres en fase menopáusica y post menopáusica
Mujeres que quieren mejorar su forma física

Mujeres que quieren mejorar su aspecto físico
Mujeres deportistas que quieren sacar el máximo provecho a su entrenamiento/alimentación

ÁREAS DE ACTUACIÓN

EVALUACIÓN INICIAL Y SEGUIMIENTO

El entrenador personal te realizará una evaluación inicial que servirá de punto de partida y para ver los avances a lo largo de las reevaluaciones periódicas

¿De qué consta?

Cuestionario de salud
Datos antropométricos
Valoración postural
Valoración funcional

ENTRENAMIENTO

El ejercicio físico será la base del programa. El programa se adaptará a tus necesidades, objetivos y características. Se complementarán las sesiones con una rutina de ejercicios para que realices el resto de semana.

¿Qué entrenarás?

Tonificación/fuerza
Pliometría
Refuerzo de suelo pélvico
HIIT Adaptado
Propiocepción y realineación corporal
Aprenderás a planificarte los entrenamiento según tu ciclo hormonal

ALIMENTACIÓN

La alimentación tendrá mucha influencia en que los resultados lleguen y en otorgarnos la energía necesaria para poder entrenar con la intensidad adecuada. Se analizará la alimentación actual y se propondrán estrategias de mejora