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🎥 Fortalece y estabiliza tus hombros - Roots videotips ✅. ¿Quieres tener unos hombros fuertes y estables?Pues para lograrlo no sólo es necesario trabajar la fuerza de la musculatura. De hecho, con la mayoría de ejercicios típicos de fuerza en hombros, muchas veces acabamos generando descompensaciones.
El hombro, como las otras articulaciones, está rodeado de músculos encargados principalmente de su estabilidad y músculos encargados del movimiento y la generación de movimiento. Si sólo entrenamos los músculos que mueven la articulación y que generan potencia, los músculos estabilizadores acaban debilitándose y perdiendo su eficacia 👊. Para eso este ejercicio pone énfasis en entrenar la capacidad precisa de control articular, de conocer en todo momento que fuera es necesaria para que el hombro se mantenga siempre en el mismo sitio. Además le estamos dando una información muy valiosa al sistema nervioso para aprender a controlar el hombro de manera correcta. De esta forma, conseguirás un hombro más saludable y menos propenso a doler 💪❗.
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🎥 Mejora tu extensión torácica - Roots videotips ✅.
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¿Te duele la lumbar o el cuello?
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Presta atención a tu columna lumbar. Si la columna dorsal está bloqueada la columna lumbar se verá obligada a compensar modificando las curvas o moviéndose en exceso. Eso puede acabar generando dolor.
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Intenta localizar la extensión y la sensación de movimiento en la dorsal, donde las costillas, si sientes la lumbar intenta modificar la posición de la pelvis hasta que localices el trabajo en la zona media 👊.
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Recuerda que a mayor control y conocimiento de tu propio cuerpo menos probabilidades de que aparezca dolor. Sé el dueño de tu cuerpo 💪❗.
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🎥 Mejora la movilidad de tu columna con tus oblicuos - Roots videotips ✅.
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Una columna debe poder girar sin restricciones
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La columna vertebral tiene capacidad para rotar utilizando cada vértebra para aumentar los grados de giro. Con el uso sedentario y las posiciones mantenidas esta capacidad se va perdiendo. Si quieres recuperarla deberás enfocarte en trabajar la musculatura que permite la rotación, como los oblicuos, el transverso o los paravertebrales. ⠀
Con este ejercicio ponemos a todos en juego para tener que vencer a la goma. Además como la goma tira del cuerpo hacia delante toda la musculatura posterior estará en contracción para evitar caernos, esto incluye también a los isquiotibiales 👊.
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Recuerda compaginar la rotación con la respiración. El diafragma se encuentra en la mitad del torso, si lo bloqueamos la rotación se va a volver mucho más complicada y la columna se volverá más rígida 💪❗.
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📢 ¿Todavía crees que la enfermedad es un error de la naturaleza?🤕
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La evolución ha tenido miles de años para configurar mejoras en nuestro organismo. Nuestro cuerpo es una red de sistemas interrelacionados que funcionan a la perfección ☯.
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Todo lo que nos sucede tiene un motivo, lo conozcamos o no. Es por ello que ante una patología, enfermedad o dolor lo primero es preguntarnos 👉 ¿Qué nos quiere decir nuestro cuerpo? ¿Para qué enfermo de esta manera o para qué “me duele” esta zona?.
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De esta manera podremos llegar realmente a la causa que lo provoca y corregir lo que toque corregir🚨. Muchas veces no es sólo algo físico . El cuerpo nos avisa que debemos cambiar algo en nuestra manera de percibir el entorno y nuestra manera de actuar. ⠀
Plantéatelo contigo mismo, sólo tú tienes la respuesta.💪❗.
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🚨 Estás realmente #entrenando bien ⁉ 💪 Curl de bíceps
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El curl bíceps es un ejercicio fantástico para fortalecer y tonificar tus bíceps. Y a pesar de ser un ejercicio muy sencillo, no siempre se ejecuta correctamente
En este caso, nos centramos en la posición de los codos ¿Cuál crees que es el correcto?.
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𝙌𝙪𝙚 𝙤𝙥𝙘𝙞ó𝙣 𝙚𝙨 𝙡𝙖 𝙘𝙤𝙧𝙧𝙚𝙘𝙩𝙖❓ 👇
A – Codos alineados con los hombros
B – Codos por detrás de los hombros
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“𝙄𝙩'𝙨 𝙣𝙤𝙩 𝙟𝙪𝙨𝙩 𝙩𝙧𝙖𝙞𝙣𝙞𝙣𝙜, 𝙞𝙨 𝙩𝙧𝙖𝙞𝙣𝙞𝙣𝙜 𝙬𝙞𝙩𝙝 🅺🅽🅾🆆🅻🅴🅳🅶🅴”.
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🎥 Sentadilla cruzada - Roots videotips ✅.
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¿Cansad@ de las típicas sentadillas?
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Aquí va una variante para darle más caña a los glúteos. Al generar un cruce en las piernas el glúteo realiza un estiramiento excéntrico muy potente. Intenta que el torso se mantenga mirando hacia adelante.
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Además, incluso trabajarás la estabilidad a una pierna, una función muy importante para caminar y correr 👊. ⠀
Cuando lo tengas dominado, quita todo el peso que puedas a la pierna que cruza por detrás,y además puedes subir de nivel, si le añades peso 💪❗
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